Zdravi međuobroci za užurban dan: što pojesti kad nemate vremena

01

Trebate li uopće međuobrok?

Ako vas obroci zasite i raspored vam odgovara, ne trebate dodavati međuobrok samo zato što ste pročitali da bi ga trebalo jesti. Potrebe se razlikuju. Nekome koristi u dugom razmaku između ručka i večere, a nekome samo oteža dan s još jednom odlukom.

Pogledajte konkretan trenutak: jeste li gladni, kada je sljedeći obrok i što vam je dostupno? Odgovor nije uvijek isti. Hrana nije test karaktera, a jedan izbor na benzinskoj postaji ne određuje kvalitetu cijele prehrane.

02

Jednostavne kombinacije bez posebnog recepta

Za početak razmišljajte u kombinacijama, a ne u popisu ‘dopuštenog’. Jogurt i bobičasto voće, jabuka i namaz od orašastih plodova ili cjeloviti krekeri s prikladnim dodatkom neke su ideje koje navodi USDA MyPlate. Povrće s humusom također može biti praktična opcija.

Prilagodite ih sebi: jogurt bez laktoze ako vam odgovara, namirnice bez alergena koje trebate izbjegavati i količinu prema gladi. Ne mora svaka kombinacija biti instagramična. Važno je da je možete nabaviti, ponijeti i stvarno pojesti.

03

Napravite dvije rezervne opcije

Jednu držite tamo gdje radite, a drugu planirajte za dane kad izlazite iz kuće. Na primjer, voće i mala posuda orašastih plodova mogu biti jednostavna opcija bez pripreme. Hranu koja zahtijeva hlađenje nosite i čuvajte primjereno; jogurt ne treba cijeli dan stajati u toplom autu.

Kad se vratite iz trgovine, pripremite ono što vam obično nedostaje u gužvi. Operite voće ili složite posudu koju možete uzeti. Nekoliko minuta unaprijed često je praktičnije od pokušaja da usred obveza tražite savršenu opciju.

04

Natpis ‘fitness’ nije cijela informacija

Kad birate pakirani međuobrok, pogledajte što je u proizvodu, veličinu porcije i alergene. Privlačan naziv ne govori automatski kako će se uklopiti u vaš dan. Ne morate odbaciti svu pakiranu hranu; praktičnost je stvarna vrijednost, ali dobro je znati što odabirete.

Isto vrijedi za shake ili proteinski proizvod. Pripremite ga prema deklaraciji i razmotrite služi li vam kao međuobrok ili dio obroka. Ne pretvarajte svaku potrebu za hranom u potrebu za suplementom i ne preskačite raznovrsnu prehranu zato što je bočica lakša za nositi.

05

Plan za idući užurban dan

Prije spavanja pogledajte sutrašnji raspored. Gdje je najduži razmak između obroka? Hoćete li imati trgovinu ili hladnjak pri ruci? Izaberite jednu opciju i stavite je na vidljivo mjesto. To je dovoljno za prvi pokušaj.

Ako se večernja glad stalno ponavlja, možda vam ne treba još manji međuobrok, nego redovitiji i primjereniji obroci ranije u danu. Održiva prehrana nije neprestano kontroliranje gladi, nego način da se nahranite i nastavite živjeti svoj život.

Praktičan plan ne ovisi o tome da svaki dan imate puno vremena.

06

Kad ima smisla posložiti cijeli dan s nekim

Ako svaki tjedan započinjete ispočetka, možda nije problem znanje o pojedinoj namirnici. Možda je plan jednostavno prezahtjevan za vaš raspored. Podrška može pomoći da odaberete nekoliko navika koje imaju smisla baš za vas.

Kod dijabetesa, prehrambenih alergija, posebnih zdravstvenih potreba ili teškoća s odnosom prema hrani tražite individualni savjet kvalificiranog stručnjaka. Opće ideje na blogu nisu osobni plan liječenja.